La « zone de panique » est une expression souvent utilisée pour décrire une situation d’extrême anxiété, de peur ou de stress intense qui peut survenir lorsqu’une personne se trouve dans une situation inconnue ou difficile à gérer [1][2][3].
C’est un territoire inconnu qui peut entraîner des sensations d’insécurité, de vulnérabilité et d’impuissance. Cependant, il est important de noter que la zone de panique peut varier d’une personne à l’autre et que certains peuvent être plus résilients face à des situations stressantes que d’autres.
Selon les experts, pour sortir de la zone de panique, il est essentiel de se concentrer sur la respiration, de se donner du temps pour réfléchir et d’essayer de se calmer pour retrouver un état d’esprit plus serein [2][3]. Cela permet notamment d’activer son système nerveux parasympathique, et d’inhiber le système nerveux sympathique.
Il est également conseillé de chercher du soutien auprès de professionnels de la santé mentale si la situation devient trop difficile à gérer.
[1] « Zone de panique Si létape de sortie de la zone de confort est trop importante, on parvient dans la zone de panique. La frontière avec la zone de panique varie sous forme individuelle. Dans la zone de panique, on se sent bloqué parce quon a la sensation dêtre dépassé, on a peur et on est peu sûr de soi. »
URL: https://www.weka.ch/themes/competences-personnelles/gestion-de-soi/gestion-de-soi/article/zone-de-confort-ou-prend-place-le-developpement-personnel/
[2] « La zone de panique est un territoire inconnu dans lequel nous nous sentons mal à laise car nous avons perdu les références qui nous aident normalement à nous orienter dans le monde. Il se passe généralement dans ce domaine des choses qui nous déroutent, entrent en conflit avec nos valeurs et nos attentes, ou sont très difficiles à accepter. »
URL: https://musa.news/fr/zone-de-panique-comment-en-sortir-renforc%C3%A9/
[3] « La zone de panique est un territoire inconnu dans lequel nous nous sentons mal à laise car nous avons perdu les références qui nous aident normalement à nous orienter dans le monde. Il se passe généralement dans ce domaine des choses qui nous déroutent, entrent en conflit avec nos valeurs et nos attentes, ou sont très difficiles à accepter. »
URL: https://www.getpersonalgrowth.com/fr/zone-de-panique-comment-en-sortir-renforce
[4] « La zone dapprentissage se situe dans un environnement que vous ne maîtrisez pas, mais que vous désirez connaître, apprendre. Cest ici que vous commencez à vous remettre en question. Cest dans cette zone que lon observe, compare, apprend, comprend, apprécie, etc. Dans cette zone, chaque situation est une occasion dapprendre. »
URL: https://www.lionelfroidure.com/zone-de-confort-dapprentissage-et-de-panique/
