La défusion cognitive est une technique utilisée dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) pour aider les personnes à faire face à des pensées ou des émotions inconfortables ou inutiles.
Il s’agit de se détacher du contenu des pensées pour mieux les observer et ne pas être pris au piège par elles. Cette technique est souvent associée à la pleine conscience et vise à améliorer la flexibilité psychologique.
Elle peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété [1][3]. Des exercices de défusion cognitive peuvent inclure des techniques telles que l’observation des pensées sans jugement, la verbalisation des pensées, la visualisation mentale et la distanciation des pensées de l’expérience vécue [2].
La défusion cognitive peut aider les gens à être plus conscients de leurs pensées, à les examiner plus objectivement et à les remettre en question, plutôt que de les accepter simplement comme étant vraies ou réelles [4]. Cela se rapproche du principe de méta-cognition, et c’est très utile pour ne pas s’identifier à ses pensées, surtout lorsque celles-ci sont limitantes.
[1] « Cognitive defusion techniques derive from mindfulness practices designed to detach from the content of the mind. Rather than seeing the world through distorted or unhelpful thinking, defusion is about seeing the thoughts themselves. Watching the thoughts, not watching the world through the thoughts. Cognitive defusion is similar to hearing a … »
URL: https://cogbtherapy.com/cbt-blog/cognitive-defusion-techniques-and-exercises
[2] « Using Cognitive Defusion Exercises . The purpose of these exercises is not to change the frequency with which you experience anxious thoughts (though if that happens for you, fantastic!). Rather, defusion exercises are effective if they decrease your attachment to a particular belief or set of beliefs that are not currently serving you well »
URL: https://www.verywellmind.com/ways-to-defuse-anxious-thoughts-3863037
[3] « Cognitive defusion, also known as deliteralization, is a technique used in Acceptance and Commitment Therapy to help people cope with uncomfortable or unhelpful thoughts and feelings. It is a useful technique for people with depression and anxiety, as uncomfortable and unhelpful thoughts and feelings are often a part of their experience. »
URL: https://highfocuscenters.pyramidhealthcarepa.com/what-is-cognitive-defusion/
[4] « According to Russ Harris in ACT Made Simple (2009), cognitive defusion is: Looking at thoughts rather than from thoughts. Noticing thoughts rather than becoming caught up in thoughts. Letting thoughts come and go rather than holding on to them. You cannot stop the waves, but you can learn to surf. -Jon Kabat-Zinn. »
URL: https://thepsychologygroup.com/defusion/
