L’auto-ancrage est une technique de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) qui consiste à associer un état émotionnel ou mental à un stimulus particulier que l’on choisit. Cela permet de retrouver rapidement et facilement cet état dans le futur en activant le stimulus associé. Cette pratique est souvent utilisée en hypnose et en PNL pour améliorer le bien-être et la gestion des émotions [1].
Dans la PNL, l’ancrage se réfère à l’association d’une réponse interne à un déclencheur externe ou interne, de sorte que la réponse puisse être retrouvée rapidement et discrètement [3]. L’auto-ancrage est donc une technique qui permet de créer son propre ancrage et de le contrôler. Il est souvent utilisé pour changer un état d’esprit négatif en un état plus positif, ou pour retrouver un état d’esprit positif lorsque cela est nécessaire [3].
En pratiquant régulièrement l’auto-ancrage, il est possible de renforcer les connexions neuronales dans le cerveau et ainsi de développer des réponses plus positives et plus adaptatives aux stimuli externes et internes. Cette technique est simple à apprendre et peut être utilisée dans de nombreuses situations, que ce soit pour améliorer la confiance en soi, pour se relaxer ou pour gérer le stress [2].
En résumé, l’auto-ancrage consiste à se poser soi-même une ancre. Cela correspond au cadre de responsabilisation très présent en thérapies brèves : cela redonne le pouvoir au sujet et non au praticien.
[1] « L auto-ancrage, utilisé en PNL et en hypnose est en effet une pratique très accessible qui peut apporter un mieux être certain. Objectifs de lauto-ancrage En quoi consiste l auto-ancrage, exactement ? Il sagit ici simplement d associer un état émotionnel et mental à un stimulus bien particulier, que vous aurez choisi. »
URL: https://se-realiser.com/auto-ancrage/
[2] « Lauto-ancrage est un outil de la PNL (programmation neuro linguistique). Cest vraiment incroyable, je vous explique ça. Quest-ce-que cest un ancrage ? Rien de plus clair et simple que des exemples pour comprendre ce quest un ancrage. Si je tappelle et que tu te retournes cest un ancrage. »
URL: https://lebonheurdurable.fr/auto-ancrage-pnl-et-anxiete-changer-le-mal-etre-en-bien-etre/
[3] « La technique dauto-ancrage PNL (Programmation Neuro Linguistique) présentée ci-dessous devrait vous permettre de mieux gérer les moments difficiles de votre vie et qui sont source de stress (perturbation physique et/ou psychologique), dangoisse (sensation de peur ou dinquiétude profonde) et danxiété (sentiment dinsécurité, grande inquiétude). »
URL: https://www.devenir-zen.fr/se-soigner/auto-ancrage-contre-le-stress/
