L’impuissance apprise est un concept qui a été développé dans les années 1960 par le psychologue américain Martin Seligman. Cette théorie explique comment les êtres humains peuvent apprendre à être impuissants face à des situations difficiles, en raison d’une série d’expériences négatives qui les ont conduits à se sentir démunis et incapables de changer leur sort. Dans cet article, nous allons explorer les origines de l’impuissance apprise, ses conséquences sur la santé mentale et physique, ainsi que les moyens de la surmonter.
LES ORIGINES DE L’IMPUISANCE APPRISE
L’impuissance apprise découle de l’expérience de l’échec et de la perte de contrôle. Selon Seligman, lorsque les gens sont confrontés à une situation difficile, ils peuvent soit chercher à la résoudre, soit se sentir impuissants et abandonner. Lorsque les personnes choisissent la deuxième option, elles peuvent finir par se sentir impuissantes face à toutes les situations similaires dans le futur.
L’impuissance apprise peut également être transmise de génération en génération. Si un parent a été confronté à de nombreuses difficultés et a développé un sentiment d’impuissance face à celles-ci, il peut transmettre cette attitude à ses enfants. Les enfants peuvent apprendre à être impuissants face à la vie en observant les comportements de leurs parents.
LES CONSÉQUENCES DE L’IMPUISANCE APPRISE
L’impuissance apprise peut avoir des conséquences négatives sur la santé mentale et physique. Les personnes qui se sentent impuissantes peuvent être sujettes à la dépression, à l’anxiété et à d’autres troubles de l’humeur. Elles peuvent également être plus enclines à développer des maladies physiques, comme les maladies cardiaques, en raison du stress chronique qu’elles éprouvent.
En outre, l’impuissance apprise peut affecter la vie professionnelle et personnelle d’une personne. Les personnes qui se sentent impuissantes ont tendance à éviter les défis et les situations difficiles, ce qui peut les empêcher d’atteindre leur plein potentiel. Elles peuvent également avoir des difficultés dans leurs relations avec les autres, car elles peuvent être perçues comme étant passives et peu engagées.
COMMENT SURMONTER L’IMPUISANCE APPRISE
Il est possible de surmonter l’impuissance apprise en changeant sa façon de penser et en modifiant ses comportements. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Reconnaître ses pensées négatives : La première étape pour surmonter l’impuissance apprise est de prendre conscience de ses pensées négatives et de les remplacer par des pensées plus positives. Il est important de réaliser que ces pensées négatives ne sont pas la réalité, mais plutôt une perception de la réalité.
Se fixer des objectifs réalistes : Les personnes qui se sentent impuissantes ont tendance à éviter les situations difficiles. Pour surmonter l’impuissance apprise, il est important de se fixer des objectifs réalistes et de travailler à les atteindre. Commencez par des objectifs simples et progressivement plus difficiles, cela vous permettra de gagner en confiance et en estime de soi.
Se concentrer sur les aspects contrôlables : L’impuissance apprise peut être exacerbée lorsque l’on se concentre sur les aspects que l’on ne peut pas contrôler. En revanche, en se concentrant sur les aspects que l’on peut contrôler, on peut se sentir plus confiant et plus en mesure d’agir.
Apprendre de ses erreurs : Les personnes qui se sentent impuissantes ont tendance à se focaliser sur leurs erreurs et à les considérer comme des échecs personnels. Au lieu de cela, il est important d’apprendre de ses erreurs et de les considérer comme des opportunités d’apprentissage.
Chercher de l’aide : Il peut être difficile de surmonter l’impuissance apprise seul. Chercher de l’aide auprès d’un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique. Les thérapies cognitives et comportementales ont montré leur efficacité dans le traitement de l’impuissance apprise.
Pratiquer la résilience : La résilience est la capacité à faire face aux situations difficiles et à rebondir après une adversité. En pratiquant la résilience, vous pouvez renforcer votre capacité à faire face aux défis de la vie.
En conclusion, l’impuissance apprise est un concept important à comprendre pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé mentale et physique, leur vie professionnelle et personnelle. En comprenant les origines de l’impuissance apprise et ses conséquences négatives, il est possible de la surmonter en modifiant sa façon de penser et de se comporter. En se concentrant sur les aspects contrôlables, en apprenant de ses erreurs, en cherchant de l’aide et en pratiquant la résilience, on peut surmonter l’impuissance apprise et retrouver une attitude positive face à la vie.
